健康 — 睡眠の「量」より「質」

「毎日八時間寝ているのに、朝すっきり起きられない」という人は少なくない。睡眠（すいみん）は長さだけでなく、質（しつ）が大切だと言われている。では、質のいい睡眠とはどういうものだろうか。

専門家（せんもんか）によると、質のいい睡眠には三つの条件がある。一つ目は、寝つきがいいこと。布団（ふとん）に入ってから三十分以内に眠れるのが目安（めやす）だ。二つ目は、途中で目が覚（さ）めないこと。三つ目は、朝起きたときに「よく寝た」と感じられることだ。

この三つを妨（さまた）げる一番の原因は、寝る前のスマートフォンだと言われる。画面の光が脳（のう）を昼だと勘違（かんちが）いさせ、眠くなるホルモンの働きを弱くしてしまうのだ。また、寝る直前の食事や、夕方以降のコーヒーもよくない。

逆に、効果があるとされているのは、朝起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びることだ。朝の光が体の時計を合わせ、夜に自然と眠くなるリズムを作ってくれる。夜の習慣を変えるのが難しい人は、まず朝から始めてみてはどうだろうか。